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Posologie et utilisation de la spiruline
Le terme "posologie" correspond à une indication précise en matière de dosage pour la prise d'un médicament, ainsi que la fréquence de la prise.
Il est important de rappeler que la spiruline n'est pas un médicament, mais un aliment naturel à part entière.
Un aliment n'a, par définition, pas de posologie officiellement établie. C'est parce que la spiruline est extrêmement riche d'un point de vue nutritionnel, même à faible dose (on en consomme seulement quelques grammes par jour), qu'il devient nécessaire de donner des conseils liés à son usage et que l'on évoque - par raccourci de langage - sa posologie.
En quelle quantité doit-on prendre de la spiruline ?
Lorsque l'on commence à prendre de la spiruline, il est conseillé de débuter de manière progressive. Concrètement, il s'agit, par exemple, de consommer 1 gramme par jour durant la première semaine, puis augmenter d’1 gramme la dose journalière chaque semaine, jusqu’à atteindre 3 grammes par jour (quantité journalière communément recommandée et suffisante pour la plupart des consommateurs).
La quantité idéale varie en fonction de chaque individu, de ses objectifs, de son métabolisme, de son hygiène de vie et de son régime alimentaire. Il est conseillé d'être à l'écoute de son corps pour définir au mieux son propre dosage optimal.
Certains sportifs prennent 5 à 10g par jour (et parfois plus) durant une compétition ou un entrainement intensif.
En outre, il est recommandé de consommer la spiruline au cours de la journée (matin / midi) avant ou au cours des repas, afin de profiter au maximum de son effet stimulant.
Posologie type pour un adulte (en grammes par jour) :
Remarque : ces indications n'ont de sens que si l'on considère que la spiruline consommée est de qualité. En comprimés 100% spiruline pure de 500 milligrammes (comme nous la proposons), il devient très facile de doser puisque 2 comprimés équivalent à 1 gramme de spiruline.
| Dose journalière que l'on pourrait néanmoins recommander pour un adulte (70kg) : | |
|---|---|
| En bonne santé | 3g par jour |
| Quadragénaires en manque tonus | 5g par jour |
| Qui souhaite traiter une fatigue passagère | 3g par jour |
| Qui souhaite lutter contre l'épuisement, l'asthénie | 5g par jour |
| Qui souhaite faire face à une maladie et/ou pendant une convalescence | 5g par jour |
| Qui est sportif | 5g - 10g par jour |
| Dose journalière en fonction de l'âge et du poids : | |
|---|---|
| Adulte < 60kg | 2g par jour |
| Adulte 60-80kg | 3g par jour |
| Adulte > 80kg | 4g par jour |
| Enfant < 20kg | 1g par jour |
| Enfant 20-40kg | 2g par jour |
| Enfant > 40kg | 3g par jour |
| Dose journalière en fonction de l'objectif : | |
|---|---|
| Contrôle du poids | 2 à 4,5g par jour |
| Cholestérol | 1g à 8g par jour |
| Sport & performance musculaire | 2g à 10g par jour |
| Glycémie | 2g par jour |
| Pression sanguine | 3,5g à 4,5g par jour |
| Troubles hépatiques | 4,5g par jour |
Il est important de noter que ces tableaux donnent uniquement une idée générale de la "posologie" de la spiruline et sont à titre indicatif.
Quelle posologie pour un enfant ?
Comme pour l'adulte, il n'y a pas de posologie définie au sens strict. On peut néanmoins estimer la quantité de spiruline en se basant sur le poids de l'enfant et calculer une proportion en fonction des tableaux ci-dessus.
Débuter avec une trop forte dose : attention aux inconforts
Lorsque l'on commence la prise de spiruline, une dose de départ trop importante peut provoquer des inconforts mineurs (digestifs et maux de tête). Bien que désagréables, pas de quoi s'inquiéter : cela est en réalité une conséquence de ses propriétés détoxifiantes et d'une alimentation changeante (plus riche en nutriments). Pour profiter de tous les bienfaits de la spiruline sans ces désagréments, dosez progressivement. Dans tous les cas, privilégiez toujours un produit de qualité (contrôles microbiologiques, etc.). Précisons également que hormis quelques cas isolés de santé et d'allergies aux acides aminés, les contre-indications à la consommation de spiruline sont anecdotiques.
Prise de spiruline en cure ou tout au long de l'année ?
La majorité des consommateurs de spiruline préfèrent l'approche long terme qui consiste à prendre de la spiruline de façon continue et régulière tout au long de l'année. Si la consommation régulière est sans doute la meilleure manière d'envisager la spiruline, certains optent pour des cures ponctuelles de quelques semaines afin, par exemple, d'anticiper les changements de saisons, se préparer à l'hiver (stimuler les défenses immunitaires) ou encore, pour se mettre dans de bonnes conditions (physiques et mentales) en vue d'une compétition sportive. En définitive, il n'y a pas de règles strictes quant au rythme de consommation de la spiruline.
Extrêmement pratique, la spiruline est un formidable élément nutritionnel à intégrer, en plus ou moins petite quantité, dans sa routine quotidienne. Elle contrebalance les effets d'une alimentation carencée, tout en boostant radicalement l'énergie et l'immunité.
J'explore depuis près de 20 ans les publications de la littérature scientifique qui concernent la spiruline, ses composants et plus largement, les microalgues. Je m'efforce de fournir des articles sourcés et régulièrement vérifiés en fonction des nouvelles données de la recherche.
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