Spiruline au quotidien : l’intégrer sans y penser
Adopter la spiruline au quotidien, ce n'est pas bouleverser son alimentation du jour au lendemain : c'est plutôt une question d'habitude, comme se brosser les dents ou prendre son café le matin. Une fois le bon rituel trouvé, la prise devient automatique; la vraie difficulté n'est pas de la prendre une fois, mais de tenir la cure dans la durée.
Le matin : le moment préféré, avec une vraie contrainte à connaître
Beaucoup de consommateurs réguliers prennent leur dose de spiruline au petit-déjeuner, en même temps que les autres compléments ou vitamines. C'est le moment de la journée où l'on est le plus discipliné, avant que les imprévus ne s'accumulent.
Un point important est souvent négligé : la spiruline ne doit pas être prise en même temps que le café. La caféine et les tanins qu'il contient perturbent l'assimilation du fer et des autres nutriments de la spiruline, ce qui réduit une grande partie de son intérêt. Idéalement, il faut laisser au moins 1 heure d'écart entre les deux, dans un sens comme dans l'autre.
C'est là que beaucoup de nouveaux utilisateurs trébuchent : le réflexe naturel est d'avaler ses comprimés avec le café du matin, exactement le geste à éviter. Avec un peu d'organisation, ce n'est pourtant pas contraignant.
Exemple de routine qui fonctionne : prendre la spiruline dès le réveil avec un grand verre d'eau, avant même de passer à la cuisine; puis le café seulement une fois prêt à partir, 30 à 45 minutes plus tard, une fois douché et habillé. Certains inversent l'ordre et gardent leur café du matin comme d'habitude, mais reportent la spiruline à la pause de 10h, quand la caféine a eu le temps de se dissiper.
Ceux qui préfèrent l'intégrer à un smoothie ou un jus de fruits plutôt qu'aux comprimés secs suivent la même règle : le smoothie du petit-déjeuner remplace alors le café du matin, qui se prend un peu plus tard dans la matinée.
Au bureau : gérer les coups de fatigue et le stress
C'est l'un des usages les plus fréquemment rapportés : de nombreux actifs intègrent la spiruline lors des périodes chargées (rapports à rendre, examens, fins de mois difficiles). Elle est alors prise en cure ponctuelle plutôt qu'en continu, souvent sur 3 à 4 semaines, pour tenir le cap sans recourir au café en excès.
Astuce pratique : garder un petit pilulier de comprimés dans son sac ou son tiroir de bureau évite d'oublier la prise de midi; c'est souvent celle qu'on saute le plus facilement une fois la routine du matin terminée.
À noter : comme elle a un effet légèrement stimulant, il est préférable d'éviter de la prendre en fin de journée si l'on est sensible aux troubles du sommeil, même si, prise plus tôt, elle peut au contraire contribuer à améliorer la qualité du sommeil sur la durée.
Avant et après le sport
Les sportifs amateurs comme confirmés l'utilisent souvent en deux temps : une prise avant l'effort pour l'endurance, une autre après pour la récupération. Certains la consomment mélangée à leur shaker de protéines ou dans une compote, environ 30 minutes avant de s'entraîner.
Pendant les repas ou en périodes de contrôle du poids
Prise 30 à 40 minutes avant le déjeuner ou le dîner avec un grand verre d'eau, la spiruline est souvent utilisée pour son effet coupe-faim naturel, notamment pendant les cures d'amaigrissement. C'est un usage à part entière du quotidien, distinct de la prise "vitalité" du matin.
En déplacement et en voyage
Les comprimés restent le format le plus pratique hors de la maison : pas de mesure à faire, pas de risque de tacher les vêtements ou le sac (contrairement à la poudre, qui teint facilement tout ce qu'elle touche). Beaucoup de voyageurs habitués gardent une petite boîte dans leur trousse de toilette, au même titre qu'un antiseptique ou des vitamines C.
Les usages les plus fréquemment rapportés par les utilisateurs
- Le "shot" matinal : poudre diluée dans un jus de pomme ou de banane, avalée en une fois pour ne pas s'attarder sur le goût et pris à distance du café pour ne pas gêner l'assimilation.
- Le smoothie vitaminé : banane, fraises, lait d'amande et spiruline, préparé la veille ou le matin même pour toute la semaine en portions.
- Le pilulier hebdomadaire : comprimés répartis à l'avance dans un pilulier 7 jours, pour ne jamais avoir à y penser.
- La cure saisonnière : reprise systématique en début d'automne et de printemps, aux changements de saison, plutôt qu'une prise continue à l'année.
Ce que rapportent les consommateurs réguliers
Les retours ci-dessous sont des exemples représentatifs des habitudes les plus courantes chez les utilisateurs de spiruline ; ils sont fournis à titre illustratif.
« Je la prends depuis presque deux ans, toujours en comprimés avec mon petit-déjeuner. Le vrai déclic a été de la ranger juste à côté de ma tasse à café : depuis, je ne l'oublie plus. »
« En période d'examens, je fais une cure de trois semaines. Ce n'est pas magique, mais je tiens mieux les longues journées de révision sans avoir besoin d'enchaîner les cafés. »
« J'en mets dans mon smoothie du dimanche que je prépare en portions pour toute la semaine. C'est devenu un réflexe, presque plus simple qu'un comprimé à avaler à sec. »
Café et spiruline : comment organiser sa journée sans y penser
Cette contrainte de l'heure d'écart est souvent ce qui décourage les nouveaux utilisateurs... à tort, car quelques repères suffisent à en faire une habitude automatique :
- Dissocier les deux rituels dans l'espace : garder la spiruline près du verre d'eau ou dans la salle de bain et le café dans la cuisine. Deux lieux différents évitent de les associer machinalement.
- Profiter du temps de préparation : le temps de se doucher, s'habiller ou préparer les enfants représente souvent 30 à 45 minutes, largement suffisant pour espacer les deux prises sans rien changer à son emploi du temps.
- Décaler la spiruline plutôt que le café : pour ceux qui ne veulent pas toucher à leur rituel café, la pause de milieu de matinée (10h-10h30) est un bon report, à condition d'y penser systématiquement, par exemple avec un pilulier posé sur le bureau.
- Choisir un jour de "grand ménage" hebdomadaire : préparer son pilulier 7 jours le dimanche soir permet de ne plus avoir à réfléchir à l'écart avec le café chaque matin : la dose est déjà isolée et prête.
- Attention aux autres sources de caféine : thé noir, thé vert concentré ou boissons énergisantes contiennent aussi des tanins ou de la caféine ; la même règle d'écart s'applique.
Trouver SA routine plutôt que LA routine parfaite
Il n'existe pas un unique "bon moment" pour prendre sa spiruline : le format (comprimés, poudre, paillettes) et le moment de la journée comptent moins que la régularité. Le dosage quotidien moyen recommandé est de 3g, mais mieux vaut une routine simple tenue sur la durée qu'un protocole strict abandonné après deux semaines.
J'explore depuis près de 20 ans les publications de la littérature scientifique qui concernent la spiruline, ses composants et plus largement, les microalgues. Je m'efforce de fournir des articles sourcés et régulièrement vérifiés en fonction des nouvelles données de la recherche.
- A propos
Commentaires :
Vous faites bien la promotion des vertus de la spiruline. Mais, je pense que l’accent devrait davantage être mis dans la recherche, afin de convaincre aussi le monde scientifique qui n’y reste encore sceptique.
Merci et à tantôt.
Je viens de Madagascar ou nous exploitons la Spiruline depuis 2004 sur des sites naturels…De par nos constatations qui corroborent les remarques du dr Vidalo, nous sommes certains des vertus thérapeutiques de la Spiruline.
Bonjour messieurs et dames
J’ai fait un stage dans un hôpital à Davougon tenu par des pères Camilliens au Bénin il une vingtaine d’années. La spiruline y est produite pour renforcer l’immunité des malades du sida. Les résultats après quelques semaines sont excellents.
L’expérience se poursuit actuellement. C’est à Abomey au Bénin.
Bonjour,
je suis camerounaise d’origine nutritionniste et étudiante PhD dont le thème s’intitule: « Evaluation des effets de la spiruline sur les troubles métaboliques chez les personnes infectées par le virus du VIH et naïves aux traitements antiretroviraux ». J’ai une cohorte de 160 patients dont 80 seront sous spiruline pendant 6 mois. Les résultats de 25 patients tombent et j’aimerais partager avec vous (Dr Vidalo).
Je serais très heureuse de recevoir votre courriel, car nous abriterons le prochain colloque à Yaoundé (Cameroun) en février 2013 et les enjeux seront de taille.
Merci d’avance.
Marthe-Elise
Bonjour
Très intéressée par le thème de votre thèse. Connaissez vous la fondation Antenna ? Nous avons des publications scientifiques intéressantes surement pour vous sur la diminution de la charge virale du HIV grâce à la spiruline. Mettez vous en contact avec Denis von der Weid Président de la Fondation suisse de ma part.
Bien cordialement.