Pour quels sports la consommation de spiruline est-elle intéressante ?
Dans le sport, la spiruline est très prisée pour ses nombreuses propriétés bénéfiques : améliorer l'endurance, l'énergie, la récupération, etc. Son utilité s'étend à tout type de sports : voici ceux pour lesquels la prise de spiruline se révèle particulièrement pertinente.
Les cyclistes, les randonneurs, les alpinistes... apprécient ce compliment très léger dans leur paquetage. Pour les bodybuildeurs, elle offre une faible teneur en matières grasses, et des protéines d'excellentes qualités qui ne se transforment pas en acide urique comme le font toutes les sources de protéines animales. Pour les boxeurs, les lutteurs... elle permet de réduire l'apport calorique, essentiel au maintien du poids, tout en augmentant la masse musculaire. Joëlle le Guehennec - Naturopathe
Pour les sports d'endurance
Les sports d'endurance sollicitent fortement le système cardio-vasculaire et exigent une grande capacité d'oxygénation du sang. La spiruline, qui influence la VO2 max notamment, est un allié de choix pour les activités comme :
- La course à pied (marathon, semi-marathon, trail),
- La course de fond (cross-country),
- Le cyclisme (route, VTT),
- La natation (nage en eau libre, triathlon),
- L'Ironman,
- La randonnée pédestre (ultra-trail),
- Le ski de fond,
- Etc.
Riche source de fer, la spiruline contribue non seulement à une meilleure oxygénation du sang, mais également à la production d'énergie et à la réduction de la fatigue (aide à prévenir l'anémie ferriprive). Elle contient des acides aminés essentiels, dont certains participent au processus de récupération musculaire et dispose d'une concentration élevée en antioxydants qui limitent le stress oxydatif lié à l'effort physique intense. La spiruline a également montré des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent contribuer à de meilleures performances cardiorespiratoires.
Pour les sports à haute intensité
Les sports à haute intensité sollicitent les capacités anaérobie et aérobie de l'athlète. Ils nécessitent une forte dépense énergétique, que la spiruline peut aider à combler grâce à sa teneur en vitamines du groupe B et en glucides complexes notamment. Elle apporte des éléments qui aident à lutter contre les crampes et les courbatures (calcium et magnésium sont indispensables à la contraction et au relâchement des muscles).
- CrossFit,
- Cours collectifs en salle (Bodypump, etc.)
- Haltérophilie,
- Sprint (athlétisme),
- Boxe, MMA,
- Cyclisme en salle,
- Etc.
Bénéfices pour les sports à intervalles
Pour les sports à intervalles, pas moins intenses, comme le fractionné en course à pied ou le HIIT (High-Intensity Interval Training), la spiruline peut être très utile. Elle permet une récupération plus rapide entre les phases d'effort intense et optimise ainsi les performances lors des séances d'entraînement.
Pour les sports de force
Pour les sports axés sur la musculation et la force (musculation, gymnastique, powerlifting, etc.) la spiruline est intéressante en raison de sa haute teneur en protéines (et acides aminés essentiels) de haute qualité. En tant que collation, elle peut être consommée sous forme de smoothies. Sa facilité d'utilisation est idéale pour les culturistes et les athlètes cherchant à augmenter leur apport protéique quotidien.
Pour les sports d'équipe
Dans les sports d'équipe, la coordination, la vivacité et l'endurance sont des facteurs clés de performance. La spiruline est un excellent stimulant naturel qui contribue à améliorer ces trois aspects. En effet, en apportant les nutriments nécessaires au bon fonctionnement du système nerveux, elle permet d'améliorer la concentration et la réactivité lors des situations de jeu demandant une prise de décision rapide, comme c'est le cas dans le football, le rugby ou encore le basketball.
Résistance aux efforts soutenus
De plus, les matchs et entraînements de sports d'équipe impliquent bien souvent de longues séances d'exercice physique intense. La spiruline offre un soutien énergétique adapté pour résister à ces efforts prolongés tout en favorisant la récupération musculaire.
Pour les sports polyvalents
La spiruline est pertinente dans des sports polyvalents comme le tennis. Dans ce sport qui combine puissance, agilité, stratégie, vivacité et endurance, les efforts sont intermittents, impliquant des mouvements explosifs et des périodes d'endurance prolongée. La spiruline, avec ses protéines, glucides complexes et acides gras essentiels, peut fournir une source d'énergie durable, soutenant ainsi la puissance nécessaire pour des coups puissants et l'endurance pour des matchs prolongés. Les échanges rapides et les mouvements explosifs sollicitent les muscles, et entrainent de la fatigue musculaire qu'elle peut aider à réduire. Cela contribue à maintenir un niveau de performance optimal tout au long du match.
- Badminton
- Squash
- Decathlon/Heptathlon/Biathlon
- Etc.
Je peux donc témoigner, force preuves biologiques itératives à l'appui de sportifs de toutes disciplines, et de tous niveaux suivis depuis maintenant un nombre conséquent d'années, que parallèlement au constat de l'efficacité et du confort de l'équilibrage métabolique martial par la spiruline, la réduction significative des blessures et des états de méforme est bien souvent contemporaine de performances et de "plaisir". Dr Jean-Louis Vidalo
Qu'il s'agisse d'endurance, de force ou de récupération, la spiruline présente de nombreux intérêts pour les sportifs de toutes disciplines. Riche en nutriments bénéfiques, elle est une aide précieuse pour améliorer le rendement de l'organisme lors des entraînements et des compétitions. À lire également : la spiruline dans le cadre du sport.
J'explore depuis près de 20 ans les publications de la littérature scientifique qui concernent la spiruline, ses composants et plus largement, les microalgues. Je m'efforce de fournir des articles sourcés et régulièrement vérifiés en fonction des nouvelles données de la recherche.
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